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时间:2024-05-04 07:12:52 来源:网络整理编辑:代怀服务
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不少妈妈都出现自己的身材出现了变形的问题,但是你知道什么你的身材属于产后肥胖的那一种吗?知道要怎样才可以给自己进行很好的减肥吗?下面就来给大家讲讲这些事。
甚么是产后肥胖?
如果生产后6个星期的体重还比怀孕前体重多出了10%,就可定义为“产后肥胖”,也就是说你身上的脂肪已经从“活存”变成“定存”了。
根据统计报告显示,妇女每一次怀孕生产,平均会增加2~3公斤的体重,甚至还有生一胎就胖10几公斤的案例。这是因为怀孕时妈咪所增加的体重,就以一般增加12公斤来说好了,宝宝出生后体重大概3公斤,再扣掉胎盘、羊水以及因怀孕而增加的血量约6公斤,最后体内至少还会有3公斤的脂肪残留。
再加上国人普遍有坐月子的习俗,妈咪们大部分的时间都在床上休养,活动量明显减少,还会另外“进补”一些像麻油鸡等高脂肪的食物。这些额外的热量摄取,若没有在产后6个月内被消耗掉,就可能一辈子跟着你了。
怀孕时就要控制体重的增加
很多妈咪们会想:“我怀孕时尽量吃没关系,这样宝宝的营养才会够,反正产后6个月内想办法瘦下来就好啦!”其实不然。如果想要在生完宝宝后,很快能恢复身材,最好的方法是在怀孕期间就要适度的控制体重的增加。
如果体重增加太多,宝宝并不会因此而吸收更多养分,结果最后都留在妈咪身上。怀孕期间的建议增重范围详见表一,假设预计增重12公斤,则建议在前三个月增加2公斤、中间三个月增加4公斤、最后三个月增加6公斤即可。
产后瘦身的秘诀
如果宝宝已经出生,建议妈咪们好好把握产后6个月的“减重黄金期”,努力让自己恢复窈窕的身材。其中的秘诀,不外乎奉行减肥的七字真言“少吃、多动、有恒心”,不轻易陷入产品“神效”的迷思,下定决心并持之以恒,不达目的绝不中止,这样才能够成功甩肉又不伤身喔!
坐月子餐也要注意营养均衡
坐月子期间,由于身体仍在调养当中,一般还是不建议太过积极的减重方式,因为足够的营养摄取有助于身体组织的修复。但由于传统坐月子餐太过于油腻,再加上坐月子期间普遍运动不足,最后都囤积在身上变成脂肪。
青岛供卵助孕步骤因此产后妈咪最好恢复怀孕前的饮食量,固定吃三餐不吃点心,避免大鱼大肉,均衡的摄取主食类、奶蛋鱼肉豆类、油脂类、蔬菜类、水果类等各大类食物,同时也须注意维生素、矿物质是否摄取足够。
在食物的烹调方面,建议使用较清淡的烹调方式,例如用四物鸡来取代麻油鸡,肉类选择以鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类为主,可避免因为摄取过多的热量而造成体重上升。
减重会影响到哺乳吗?
有哺乳的妈咪可能会担心减重会不会影响到宝宝?其实只要均衡饮食、避免某些药物、别轻易尝试来路不明的减重产品,就不会影响到宝宝的健康。一般来说,哺乳期间的饮食,每天只需比原本多摄取200大卡的热量即可(相当于300cc左右的全脂牛奶);若有补充一些“发奶”的食物,也要将其热量算入每天摄取的总热量内。
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