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2021-07-30 00:24:06 来源:广州忆草代孕机构官网
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上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。动作2单臂风吹树式 Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 动作3直角式 Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 St

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ep3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。动作4飞鸟延展式 Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 Step5:吐气,松手,恢复【99】坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。动作5鸽王一式 Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手【247】肘内,双手环抱。 Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向

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右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。动作6猫式 Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。动作7猫式变形 Step1:跪坐在垫子上

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,腰部挺直。双手放在身体两边。 Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。动作8坐式仰天 Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 动作提【309】示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。?其实不然,这背后隐藏的

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